barca1993 masz podany przyklad,kol.popuri podal link do opisu tej formy treningu i jesli sie nie myle,to gdzies jest arkusz kalkulacyjny. ...a tak na szybko; jesli pierwsza seria zaczyna sie na 50% CD (ciezaru docelowego,uzytego w ostatniej serii-piatej),a ostatnia seria = 100% ,wiec rozloz sobie rownomierne skoki miedzy seriami.i nie przesadzaj - [...]
[...] spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100..@@-) Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria katorga. Nie było mowy o żadnej dokładce.. następnym razem też ciężar zosatje bo coś za bardzo czułam czwórki a nie pracę bioder, trzeba poprawić technikę może te >45 [...]
[...] Polityło od czasu pojedynku z Chorwatem jest niepokonany. „Polski Orzeł” zwyciężył trzy starcia z rzędu przez decyzje na galach w Irlandii, gdzie na co dzień mieszka. Ta seria pozwoliła mu ponownie pojawić się w klatce największej organizacji MMA w Europie. Na KSW 47 w Łodzi Polityło w bardzo widowiskowym stylu odprawił ciosami Dawida Gralkę [...]
[...] bija propa i npp i zadowoleni. Co do tematu Balkana to mam rozne ampulki susty, zostawilem specjalnie nawet puste, zrobie zdjecia to wkleje. Nie wiem czy to fejki czy nowa seria, ocenicie sami. Nie slyszalem narzekan u mnie na Balkana na: enana, cypio, suste, mete, wino, clen, bo to bylo brane. Co do antka, oxy czy primy sie nie wypowiadam, bo [...]
[...] po ostrzejszym wejściu lub wślizgu przeciwnika. Podobno wygląda ten nowy system bardzo realistycznie i jest bardziej zaawansowany niż cokolwiek, co do tej pory widziała seria FIFA. Ale oczywiście FIFA 09 na PC i PS2 będzie wyposażona w prostszą i mniej zaawansowaną wersję. Cóż, wypada dziękować i za to, bo już na przykład dynamicznych zmian [...]
[...] 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie za duzo o 1 serie rób na 1 treningu 2x płaska i 1x skos a na drugim na odwrót Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze szrugsy Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w [...]
[...] palce siedząc 2 serie * OK, mądre wyjscie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie * OK Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie * plecy to duza grupa, radze zrobić 2s podciagania Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 [...]
wladimir ma wyjatkowo cienka szczenke, co z tego ze wstaje jak potem go dotkniesz i znow dechy. Te ciosy Petera nie byly zbyt czyste a kladl sie i tak. Dla mnie Haye to inna jakosc niz Peter, Chagaev czy Rahman. Piszecie ze Wladimir ma technike ale wiele poza lewym prostym nie widac, a haye bije wszystko. Apropo to chyba serią Macarinellego [...]
[...] Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz hantlami 4x10 2. sciąganie razka [...]
[...] 4 /43-47-53kg 2.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 /33-37-41kg 3.Unoszenie na bok 3x10 12 8 /10-8-12kg 4.Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.Ostatnia seria ciezko ale poszło 2.Gładko..za tydzien +2kg 3.Nie załowałem sobie w ostatniej serii i poszło 4.W sam raz Relacja: Rano wstałem i lota do szkoły.Potem bieganie po [...]
[...] crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne chwyty 1s x10 podchwyt 2s x10 neutralny 3s x10 nachwyt szeroko 4s x10 podchwyt Ostatnia seria już ciężko, pomagałem sobie nogami. W sumie bardziej czułem łapy niż plecy. Takie podciąganie dla urozmaicenia sobie życia :-) 3.Wyciskanie na ławce 1s 40kg x8 2s 55kg [...]
jak widac na fotach seria 010307 wystepuje w 2 wersjach legit i wal. Z tego co mi wiadomo ktos poscil serie walona "od gornie". Roznica jest tylko w grubosci nadruku i kodzie kreskowym na amp(chociaz nie jestem pewien do konca czy to kod kreskowy) opakowanie identyczne, data i seria wybita identyczna czcionka, nie ma nawet minimalnej [...]
[...] chyba mój autorski program na nogi działa. W ciągu 3 tygodni progres w przysiadch ogromny. Startując z pułapu 80*5*6-8 dzisiaj weszło 100*4*6 z rozgrzewką na 70kg i wstępną seria z 90. Odwracam też kolejność ćwiczeń przy klatce. Najpierw skos a później reszta. Trzeba poprawić górę, jak nie na dodatnim bilansie to kiedy? Wróciłem na miesiąc do [...]
Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/18/16/15/14 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*112/11/110/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/11/10/9 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]